[...] czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z ww na noc i zjesc jakies zródło węglowodanów przed snem o nikim indeksie glikemicznym bo w koncu watroba po wstaniu wyrzuca cukier ale bialko i zdrowy tluszcz byc musi wiec propobowałbym [...]
Tak jak napisał Ci kolega wyżej nie ma takiej możliwości żebyś w tym samym czasie robił masę i "rzeźbił się". Musisz określić swój cel i zdecydować się. Z tego co napisałeś to jesz 3 posiłki dziennie natomiast powinieneś zjadać 6-8 mniejszych posiłków. Gainer może zastąpić któryś posiłek jeśli nie masz czasu i możliwości zjeść lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrafię dużo zjeść,ale efektów tego w ogóle nie widać. Plan treningowy (FBW w warunkach domowych) mam już sklejony od jakiegoś czasu,ale nie mam obecnie czasu żeby nawet myśleć o treningu,a co dopiero trenować. Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-07-21 15:53:35
Czesc To jest tak, że: policz sobie ile powinnać spożywać białka dziennie (mądrzy mówią że 2 g na kg masy ciała, łatwo to policzyć). Staraj się, żeby to białko uzyskiwać z "normalnego" pokarmu (ser twarogowy chudy, mięso, jajka, ryby głównie, ewent. soja, ale podobno dla kobiet nadmiar nie jest wskazany). A gdy już Ci się znudzą te same [...]
Łoj no własnie o to się rozchodzi..ja uważam nawet ze wiecej z kreatyny poczciwej raczej sioę nie wyciśnie niż to co obecnie mozemy kupić w postaci stacków.. Biniek ale jak np. zeżrę kretkę z żarciem to to już nie bardzo bo musze jej zjeśc 2 razy wiecej albo i lepiej;_) Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ewentualnie na chleb żytni pełnoziarnisty, ale i tak preferowałbym inne źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy [...]
Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele tu 2 Zjedz obiad ok 2 godz przed pieczywo to ww zlozone napisalem [...]
[...] jesc z pol godziny ? przed treningiem tak kolo 10, trening o 10.30 po treningu kolo 12 i potem tak co trzy godziny ? i lepiej nie jesc jakis czas po wzieciu kretki czy jak to jest ? edit: aha i ile tej glukozy na 1 porcje czyli na 5 gr kretki ? *musze w pierwszym tygodniu zjesc 30 g dziennie Zmieniony przez - ^^jacek w dniu 2004-08-03 21:28:15
[...] mniej czasu niz wstawienie wrzątku na JAJA, gotowanie ich i obieranie, a z pewnoscią jest to lepszy posiłek przedtreningowy niz owe zółto białe kurzopochodne. Do tego możesz zjesc kuskus błyskawiczny (75g ww 15g białka), czas przyrządzenia to tyle co posolic i zalac wrzątkiem. Zastąpi Ci ryż, czy inne kasze ktore sie gotuje 20-30 minut. Kuskus to [...]
takie zaburzenia moga sie rowniez brac z psychiki inna sprawa kobiety czesto mowia, ze nie moga, nei dadza rady, a jak co do czego to zjesc potrafia Ale to wszytsko wrozenie z fusów, na podstawie tak niklych informacji ciezko cokolwiek stwierdzic,
Powiem Ci że jeżeli zwracasz uwagę na posiłki i nie jesz śmieci to nie powinno być źle, choć szczerze mówiąc jestem zwolennikiem dobrze zbilansowanej diety, ale wiadomo jak to jest w życiu. Ważne żebyś zwrócił uwagę na to co jesz oraz starał się dziennie zjeść chociaż 4 posiłki. - Jeżeli płatki jesz same dorzuć tam porcję białka oraz trochę [...]
no ale wazne chyba ze mieso nie? TO co moge jesc tylko rybe i kurczaka w szkole? kurczak i tak odpada. I moze tylko sama woda? to juz przesada jak zwyklej szynki nie mozna zjesc nawet. Takim sposobem na pewno nie przybiore na masie.. Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-06 17:24:26
Dobre podejście - najpierw coś zjeść, a później zapytać w internecie czy ktoś wie co się zjadło. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-18 17:31:09